약을 먹지 않고 고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아 보겠습니다 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 이는 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 정상보다 높을 때 발생합니다 또한 고혈압은 심장마비, 뇌졸중 및 신부전을 비롯한 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 때문에 고혈압이 있는 분들은 방치 하지 말아야 겠습니다

 

 

 

고혈압 낮추는 방법중 가장 기본이 되는 것은 균형 잡힌 식사와 건강한 생활 습관을 갖는 것입니다.오늘은 혈압을 안정시키는 건강한 식단을 유지하는 것의 중요성을 살펴보고 9가지 효과적인 방법을 제공합니다.

 

강력한 황산화 작용을 하는 토마토 효능

 

고혈압이란 무엇이며 왜 고혈압 낮추는 방법을 알아야 하는가?

 

고혈압은 일반적으로 140/90mmHg 이상으로 비정상적으로 높게 유지되는 상태를 말합니다. 고혈압은 동맥, 심장 및 기타 장기에 부담을 주어 더 열심히 일하도록 하여 손상을 줄 수 있습니다. 이 증가된 압력을 고혈압이라고 말하고 있습니다  또한 이런 고혈압을 관리하지 않고 방치 하게 되면 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 관상 동맥 심장 질환 또는 심장 발작
• 뇌졸중 또는 일과성 허혈 발작(TIA)
• 신부전
• 말초동맥질환
• 시력 상실
• 인지 장애

따라서 이러한 합병증이 발생하지 않도록 혈압관리 방법을 알고 관리 해야 합니다.

 

 

식단관리로 고혈압 낮출수 있을까?

 

고혈압 낮추는 방법중 건강한 식단은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 일부유형의 식품 요인은 혈압을 높일 수 있는 반면 다른 요인은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

혈압이 높아지는 이유

 

예를 들어, 다량의 염분, 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕을 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다. 반면에 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 식단은 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

식단관리로 고혈압 낮추는 방법 9가지 

 

 

1. 염분 섭취 제한: 염분은 고혈압의 주요 원인이므로 염분 섭취를 최소한으로 유지하는 것이 필수적입니다. 나트륨 함량이 높은 가공식품, 통조림, 스낵을 피하십시오.
2. 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 칼륨은 체내 나트륨의 영향을 조절하여 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도가 있습니다.
3. 섬유질 섭취 증가: 섬유질이 풍부한 음식은 혈압 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 통곡물, 콩, 과일 및 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮추고 안정시킬 수 있습니다.

 

1. 다크 초콜릿 섭취: 다크 초콜릿의 플라바놀은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코아 고형분의 비율이 높은 다크 초콜릿을 선택하고 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
2. 카페인 섭취 줄이기: 카페인을 과도하게 섭취하면 단기적으로 혈압이 급상승하여 고혈압 약물이 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 카페인 섭취량을 모니터링하고 대신 디카페인 커피를 마시는 것이 도움이 될 것입니다.
3. 술을 피하십시오: 술을 너무 많이 마시면 혈압이 높아질 수 있습니다. 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔으로 제한하십시오.

 

1. 가공식품 섭취량 줄이기: 가공식품은 종종 고혈압에 기여할 수 있는 소금, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많습니다. 가공 및 사전 포장 식품의 소비를 제한하고 대신 신선한 식품을 선택하십시오.
2. 기름기 없는 단백질 공급원 선택: 단백질 함량이 높은 음식을 먹는 것이 필수적이지만 붉은 육류보다 생선, 닭고기, 칠면조와 같은 기름기 없는 공급원을 선호해야 합니다.
3. 건강한 지방을 식단에 포함시키십시오: 올리브 오일, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 섭취하면 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다. 또한 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

0123456

마무리 생각

고혈압 낮추는 방법을 알아 보았습니다, 고혈압은 관리하지 않은면 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다. 하지만 위의 고혈압 낮추는 식단을 통하여 고혈압을 관리하는 것은 쉽고 간단할 수 있습니다.

 

특히 이러한 9가지 효과적인 방법을 채택한다면 더욱 그렇습니다. 균형 잡힌 식사를 하고, 가공식품과 짠 음식 섭취를 제한하고, 카페인과 알코올을 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식, 섬유질, 건강한 지방을 섭취하십시오. 이러한 건강한 식습관을 따르면 혈압 수치를 조절하고 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

함께 보면 도움 되는 글

 

 

 

도움이 되는 정보였으면 좋겠습니다