간에 좋은 음식 BEST 5

간에 좋은 음식 BEST 5를 알려 드리도록 하겠습니다 간에 지방이 끼면 지방간이라고 부르며 이것은 간질환의 원인이 되기도 합니다 이 간질환은 간경화와 간암으로 발전하기도 합니다. 따라서 평소에 간 건강을 위해서는 음식조절이 아주 중요한데요 오늘은 간에 좋은 음식 5가지를 알려드리려고 하는데요 간에 좋은 음식을 보시고 도움이 되시길 바라겠습니다

 

 

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만약 아래 간이 안좋을때 나타나는 증상이 있다면 간에 좋은 음식 섭취를 고려해보아야 할것입니다.

▶간이 안좋을때 나타나는 증상

 

간에 좋은 음식 BEST 5

간에 좋은 음식 1번째 원두커피

 

커피는 카페인때문에 우리 몸에 좋지 않다는 인식이 많은데요 적당량의 커피는 오히려 우리 몸을 건강하게 할 수가 있습니다. 커피는 WHO에서도 연구를 할 만큼 간에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 전문가들은 원두커피가 간질환의 증상을 늦추거나 개선하는 효과가 있다고 합니다. 또한 원두커피의 함유된 성분 중 글로로겐산은 지방합성을 억제하고 간세포를 보호하고 카페 올 성분은 간 성상세포 억제와 간경화 예방에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 매일 2잔씩 커피를 복용하면 간암 발병률이 29% 낮아진다는 연구결과도 있다고 합니다.

 

 

간에 좋은 음식 2번째 호두

우리몸에서 간의 역할은 몸에 들어온 음식이나 술과 같은 독소를 분해하는 해독작용을 하게 됩니다. 간에 지방이 끼게 되면 해독작용과 같은 간의 기능이 떨어지게 됩니다. 호두에는 아르기닌과 글루타티온 그리고 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 간에서 만들어진 암모니아를 제거하고 해독작용을 보조하는 효과가 있습니다. 또한 호두에는 콜레스테롤을 낮추는 효능도 있는데요 한 번에 많이 섭취하는 것보다 하루 5개 정도 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

 

간에 좋은 음식 3번째 엉겅퀴

밀크시슬로 많이 알려진 엉겅퀴는 실리마린과 비타민 그리고 무기질을 다량 함유하고 있습니다. 이런 성분 중 간에는 실리마린이 좋다고 많이 알려져 있습니다. 이 실리마린은 독성을 해독하고 간 손상을 예방하며 간의 기능 개선과 피로 해소에 매우 좋다고 합니다. 또한 실리마린은 단백질 합성을 촉진하는 효능이 있어 이미 손상된 간세포를 재생시키기도 한다고 합니다.

 

 

간에 좋은 음식 4번째 비트

지방간 자체로는 간에 문제가 되지 않지만 이 지방간이 오래동안 간에 있을 경우 염증을 유발하는 하게 됩니다 이 염증이 간경화로 발전하게 되는데요 비트는 간의 염증 감소에 도움을 준다고 합니다. 비트에 풍부하게 함유되어 있는 베타인 성분은 간의 염증을 감소하고 해독작용을 활성화시켜 줍니다 그리고 간세포 재생에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 콜레스테롤 감소에도 도움을 줍니다. 비트는 익혀서 먹을 경우 영양분이 파괴될 수 있기 때문에 주스나 샐러드로 드시는 것을 권해 드립니다.

 

 

간에 좋은 음식 5번째 올리브오일

올리브 오일은 불포화지방산이 많아 대장암을 예방하고 간에도 좋은 음식입니다. 올리브오일은 하루 한스푼만 섭취하여도 간수치를 낮추는 효과가 있고 간에 쌓이는 지방의 양을 감소시키는 역활도 한다고 합니다. 올리브오일은 채소나 과일 견과류와 함께 섭취하는 것을 추천드립니다

 

 

오늘은 간에 좋은 음식 5가지를 알아보았는데요 지방간은 따로 치료약이 없고 체중감량과 금주와 같은 식습관이 매우 중요하기 때문에 평소에 관리를 해주여야 합니다.