요실금 치료에 좋은 케겔운동 방법

케겔운동 방법에 대해 알아 보겠습니다,

케겔운동은 강하고 건강한 골반 근육을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 골반기저근을 목표로 합니다. 강한 골반 근육은 방광, 자궁등 요실금 치료에도 아주 좋은 운동인데요  남성과 여성 모두에게 필수적입니다. 골반 근력과 전반적인 골반 건강을 개선하고 싶다면 케겔 운동을 일상 생활에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

 

케겔운동은 요실금 치료에도 좋습니다

케겔운동 방법을 알아보기 전에, 강한 골반 근육을 갖는 것이 왜 중요한지 잠시 알아보겠습니다.

 

 

첫째, 강한 골반 근육은 의도하지 않은 소변 누출을 유발하는 질환인 요실금 치료에 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들거나 출산 후에는 골반 근육이 약화되어 요실금이 발생할 수 있습니다. 정기적으로 케겔 운동을 하면 이러한 근육을 강화하고 방광 조절 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

또한 임신 중과 출산 후에는 강한 골반 근육이 필수적입니다. 임신 중에는 아기의 체중이 골반 근육에 압력을 가해 약화됩니다. 임신 기간 동안 케겔 운동을 하면 이러한 근육의 힘을 유지하고 출산 과정을 더 원활하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 케겔운동은 골반 근육의 회복을 돕고 탈출증 등의 문제를 예방할 수 있습니다.

케겔운동 방법

 

 

올바른 기술에 익숙해지면 케겔운동 방법을 알려 드리겠습니다, 케겔운동은 비교적 간단합니다. 시작하는 데 도움이 되는 단계별 가이드는 다음과 같습니다.

 

 

1. 올바른 근육 확인: 골반저 근육을 찾는 가장 쉬운 방법은 소변의 흐름을 중간에 멈추는 것입니다. 이를 위해 사용하는 근육은 골반기저근입니다.

 

2. 방광을 비우십시오: 사고를 방지하려면 방광을 비운 상태에서 케겔 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

 

3. 편안한 자세를 취하십시오. 자신에게 가장 잘 맞는 자세에 따라 누워 있거나, 앉거나, 서 있는 동안 케겔 운동을 수행할 수 있습니다.

 

4. 골반기저근 자극하기: 앞에서 확인한 근육을 쥐어짜서 들어 올리세요. 숨을 참거나 복부, 엉덩이, 허벅지 등의 다른 근육을 조이지 않도록 주의하세요.

 

5. 누르고 풀기: 3~5초 동안 수축을 유지한 다음 같은 시간 동안 풀었다가 이완합니다. 한 세션에 이를 10~15회 반복합니다.

6. 점차적으로 강도와 지속 시간을 늘립니다. 운동에 익숙해지면 수축 강도와 유지 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

 

 

케겔운동을 일상 생활에 포함시키기 위한 팁

 

이제 케겔운동을 수행하는 방법을 알았으므로 다음은 이를 일상 생활에 원활하게 통합하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

 

 

- 알림 설정: 케겔 운동은 잊어버리기 쉽기 때문에 휴대전화나 달력에 알림을 설정하여 하루 종일 정기적으로 운동을 하도록 하세요.

 

- 습관화하기: 매일 같은 시간에 케겔 운동을 연습하여 습관으로 만드세요. 이는 아침 루틴 중일 수도 있고, TV를 시청할 때일 수도 있고, 잠자리에 들기 전일 수도 있습니다.

 

- 일관성 유지: 결과를 확인하려면 일관성이 중요합니다. 케겔 운동을 하루에 최소 3번 수행하고, 진행하면서 점차 빈도를 늘리는 것을 목표로 하세요.

 

- 진행 상황 추적: 케겔 운동 세션을 기록하여 진행 상황을 추적하고 동기를 부여받으세요. 이를 위해 노트북이나 전용 앱을 사용할 수 있습니다.

 

- 전문가의 지도를 받으세요. 케겔 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 확신이 없거나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가나 골반저 물리 치료사와 상담하세요.

 

강하고 건강한 골반 근육을 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 매우 중요하며, 케겔 운동을 일상 생활에 포함시키는 것은 이를 달성하는 환상적인 방법입니다. 일관성과 인내심을 가지면 방광 조절 개선, 성적 만족도 향상, 임신 후 회복 개선 등 강력한 골반 근육의 수많은 이점을 경험할 수 있습니다. 오늘부터 시작하여 강력한 골반기저근의 보상을 받으세요!

 

 

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